La méditation : pourquoi, comment ?

Qu'est-ce que la méditation ?

Trop souvent assimilée à une démarche mystique, la méditation n'a pas pour objectif d'amener à un état d'éveil exceptionnel. Elle nous aide à retrouver un état normal de conscience, état dont nos vies agitées nous éloignent. La méditation n'est pas non plus de la relaxation. Il ne s'agit pas d'évacuer les soucis de notre esprit, mais de les voir avec lucidité, en faisant attention au moment présent. Elle n'est donc pas une fuite de la réalité, ni un état de passivité.

Des techniques variées, des bénéfices identiques

Assis, debout, couché, en marchant... À chacun de choisir la forme qui le séduit le plus, car les principes restent les mêmes : adopter une posture ou un mouvement du corps juste, une respiration profonde, ample, régulière, être ici et maintenant. Ses atouts ? La pratique régulière conduit à une réduction du stress, de l'anxiété, de la tension artérielle, de la dépression, à une meilleure gestion des émotions négatives, comme la peur, la tristesse.

La méditation des débutants

Commencez par vous asseoir, en prenant juste conscience de votre respiration, une respiration lente, profonde, en vous concentrant sur le souffle qui passe. Vous pouvez aller un peu plus loin en vous visualisant en train d'inspirer. En gonflant le ventre, puis en le dégonflant, vous expirez les tensions, tout ce qui vous pèse. Inutile de forcer, laissez faire le souffle.

Votre esprit vagabonde ? Rien de plus naturel : ramenez doucement votre attention sur votre souffle. L'important n'est pas tant la respiration que l'attention que vous lui portez. En prenant juste conscience de son mouvement, vous êtes dans l'ici, le maintenant, éveillé naturellement à ce qui vous entoure.

Regardez passer le flux de vos pensées sans les freiner, ni les entretenir, tout en restant concentré sur votre respiration.

Si vous vous sentez gagné par l'impatience, l'agacement, l'ennui, ne les chassez pas, accueillez-les et regardez-les passer comme des nuages dans le ciel. Dans la pratique de la médiation, il n'y a pas d'échec, pas de réussite. Toute expérience est intéressante à vivre. Apprenez à accepter ce qui se présente et vous découvrirez au fur et à mesure de la pratique de nouvelles sensations, un état de calme et de sérénité qui vous surprendra.

Bernadette Costa Prades

Un livre pour aller plus loin : Méditer jour après jour, de Christophe André (éd. L'Iconoclaste).

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