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Le point sur le sommeilC’est les vacances ! Sur le sommeil, on affirme tout et son contraire : qui dit vrai ? Qui dit faux ? Le point sur les idées reçues avec le docteur Sylvie Royant-Parola, psychiatre spécialiste des troubles du sommeil et présidente du réseau Morphée*. « Le sommeil, c’est la santé ! » Le docteur Royant-Parola confirme cette affirmation : « Le sommeil permet de récupérer des fatigues physique et psychique, et consolide ce qu’on a acquis, il effectue une réparation de tout ce qu’on a pu mettre à mal durant la journée. »
« Il faut dormir 8 heures par nuit » Ce n’est pas tout à fait vrai, selon la spécialiste : « C’est un temps de sommeil idéal calculé statistiquement, mais il y a de gros et de petits dormeurs. Le plus important est donc de respecter son propre rythme, qu’il soit de 8, 6 ou 4 heures. »
« Bon repas = bon sommeil » « C’est plutôt le contraire. Mieux vaut ne pas avoir trop mangé et trop bu avant de se coucher, sous peine d’avoir une nuit de qualité médiocre », conseille le docteur Royant-Parola.
« Un bon dormeur ne se réveille pas la nuit » « C’est faux. On se réveille tous, quelques secondes parfois, juste pour se retourner, et pas forcément de manière consciente. En général, c’est à la fin d’un cycle de sommeil. Le problème de l’éveil n’est pas quand il survient mais plutôt quand il dure et qu’il tourne à l’insomnie. »
« Les heures avant minuit sont les plus réparatrices » « Cette “croyance” vient du fait qu’avant l’arrivée de l’électricité, on se couchait tôt et le sommeil le plus profond et le plus réparateur survenait avant minuit. Mais si on se couche tard et qu’on se lève tard, on pourra se sentir très reposé(e), le tout étant encore une fois de respecter son rythme », explique la psychiatre.
« Compter les moutons : une bonne astuce pour s’endormir » « Le principe de l’endormissement, c’est de se vider la tête, de détourner son attention sur autre chose que ce qui nous a préoccupé dans la journée. Pour cela, chacun sa méthode ! Je conseille toutefois de meilleures techniques que celle des moutons comme, par exemple, la relaxation ou la focalisation sur sa respiration. »
« La nuit porte conseil ? » « L’activité du cerveau ne s’arrête pas la nuit. Parfois, la richesse des associations d’idées entre le jour et la nuit apportent des solutions, mais c’est loin d’être systématique. »
« La pleine lune perturbe le sommeil » « On le constate chez les animaux sur qui la forte luminosité des nuits de pleine lune a une incidence. Chez les hommes, il y a souvent une agitation nocturne plus importante qui introduit un niveau d’éveil également plus élevé. »
« En vieillissant, on dort moins bien » « En vieillissant, on réagit différemment, et donc le sommeil se modifie, il se morcelle davantage, il est souvent plus léger, plus dans la sensation. On évolue avec l’âge, et le sommeil aussi ! », conclut le docteur Royant-Parola. Anne Gauthier (c) Stockbyte
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(Article publié le 23.07.12)
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