Les bons réflexes pour renforcer vos défenses immunitaires

Les milliards de cellules qui constituent votre système immunitaire ont pour mission de reconnaître et d'éliminer les agresseurs. Conseils pour les maintenir en forme et leur donner un coup de pouce !

Soignez votre alimentation

Pensez à leur fournir des omégas 3, présents dans les poissons gras (saumon, sardine) et dans l'huile de colza et de noix : de « bonnes » graisses qui rendent les membranes des globules blancs plus souples et donc plus efficaces pour absorber virus et microbes. Misez aussi sur les vitamines qui se trouvent dans les fruits et légumes :  elles luttent contre l'oxydation et donc la détérioration des cellules.

Protégez votre sommeil

Lorsque vous manquez de sommeil, vos défenses baissent. C'est pendant le sommeil lent et profond, celui qui survient en début de cycle, que les cellules se réparent et se régénèrent. Veillez donc à vous mettre au lit dès que surviennent les premiers signes d'endormissement et évitez les activités excitantes pour le cerveau juste avant le coucher. Dînez léger pour ne pas être réveillé pendant la nuit à cause d'une digestion laborieuse.

Ne chauffez pas trop

Mieux vaut porter pull et chaussettes chez soi plutôt que de pousser le thermostat du chauffage. Une atmosphère trop chaude et sèche, notamment dans la chambre à coucher, fragilise les muqueuses des voies respiratoires. Elles deviennent alors plus sensibles aux agressions des virus. Le bon scénario consiste à éteindre le chauffage la nuit (la température résiduelle de la journée suffit amplement), aérer un bon quart d'heure le matin pour assainir et renouveler l'air intérieur (même si l'on habite en ville), puis faire remonter progressivement la température pendant la journée.

Faites du sport

C'est l'occasion de respirer à pleins poumons et d'oxygéner les cellules immunitaires. Une activité physique régulière vous permettra aussi d'éliminer les sucres, graisses et déchets qui ont tendance à saturer votre organisme et l'affaiblir. Ignorer systématiquement les escaliers mécaniques et les ascenseurs, descendre du bus ou du métro un ou deux arrêts avant sa destination pour finir le trajet à pied : des astuces qui permettent de bouger sans même s'en rendre compte !

Surveillez le taux de vitamine D

À savoir : le déficit en vitamine D rend plus sensible aux infections. Seulement voilà, il n'est pas toujours évident de couvrir ses besoins en vitamine D (la peau la fabrique sous l'effet du soleil). Les taux observés avoisinent les 10 nanogrammes/ml alors que la valeur souhaitable devrait dépasser 30 nanogrammes/ml. N'hésitez donc pas à demander à votre médecin qu'il vous en prescrive.

Isabelle Gravillon

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