Ces maux les plus fréquents de la grossesse concernent presque une femme sur deux ! Quelles en sont les causes, et comment y remédier ?
Même si elles n'ont aucun caractère de gravité, elles peuvent vraiment gâcher vos premiers mois de grossesse ! Les nausées, qui touchent environ une femme enceinte sur deux, débutent vers la 4e semaine et s'arrêtent vers la 15e semaine (au 3e mois), même si certaines en souffrent durant toute leur grossesse.
Des causes hormonales ?
Les œstrogènes et la gonadotrophine chorionique (hCG), que l'organisme sécrète dès que l'embryon s'implante dans l'utérus, pourraient être à l'origine de ces nausées. Le taux de hCG croît fortement le premier trimestre de la grossesse et se stabilise au second trimestre, au moment où les nausées s'atténuent ou disparaissent.
D'autre part, selon deux médecins américains, auteurs d'un livre sur la question, les œstrogènes entraîneraient une hypersensibilité de l'odorat, responsable de nausées chez les personnes plus sensibles.
Enfin, les bouleversements physiques pourraient avoir une incidence. L'utérus se déplace et pourrait agir sur le système digestif. La grande fatigue qui apparaît dès les premières semaines pourrait également contribuer à cet état nauséeux.
Les bons gestes à adopter
On commence par en parler à son médecin, qui peut prescrire des médicaments efficaces. Puis, on s'adapte. Cela commence dès le réveil. On se lève calmement, sans précipitation. Certaines femmes posent le soir au coucher des biscuits sur leur table de chevet, qu'elles consomment avant même de se lever. C'est souvent efficace.
On fractionne ses repas tout au long de la journée. Le but est de ne pas rester l'estomac vide durant une longue période. Donc, après le petit déjeuner, on s'offre une collation en milieu de matinée, et un goûter dans l'après-midi. Mais attention : il ne s'agit pas de grignoter toute la journée ou d'augmenter ses portions !
Le meilleur moyen d'entretenir ses nausées est de rester allongée toute la journée. Donc, on bouge. À son rythme, sans s'agiter, mais on ne reste pas inactive. La marche à pied, même pour une course ou aller travailler, est le meilleur des exercices.
Et on évite, si possible, les lieux enfumés, car l'odeur de cigarette rend nauséeuse.
Côté alimentation
Les odeurs fortes peuvent être redoutables : on oublie les fromages trop faits, les plats en sauce ou trop épicés. De toute façon, vous risquez de ne pas en avoir envie. Le café mais aussi les yaourts, les compotes, que l'on croit faciles à digérer et qui ne « calent » pas assez, peuvent provoquer des vomissements. En revanche, les féculents (pâtes, riz, pommes de terre) comblent la sensation de faim et ne provoquent pas de haut-le-cœur. Les potages peuvent également être une bonne solution pour consommer des légumes. Pommes, biscottes et blancs de dinde sont souvent des aliments bien tolérés.
Enfin, chacune développe ses « petits trucs ». Certaines futures mamans ont limité leurs nausées en consommant des boissons gazeuses. Pourquoi pas... Mais attention à l'apport en sucre de certaines boissons, et oubliez celles qui contiennent de l'aspartame.
Marie-Pierre Garrabos/Ektadoc
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