Bien se nourrir pendant 9 mois

Pour votre santé, et celle de votre futur bébé, il est essentiel de prendre soin de votre alimentation pendant la grossesse.

Bien sûr, avant même de tomber enceinte, vous faisiez déjà attention à votre alimentation ? Non ? Eh bien, c’est l’occasion rêvée de vous y mettre ! Elle doit être le plus équilibrée possible et donc couvrir tous vos besoins nutritionnels ainsi que ceux de votre bébé afin de favoriser sa bonne croissance tout au long des neuf mois.

Car contrairement au vieil adage, il ne s’agit pas de manger deux fois plus ! Surtout, si vous ne mangiez pas très équilibré auparavant… Mais bien de manger deux fois mieux. En n’oubliant pas dans votre alimentation les fruits et légumes, les féculents, les produits laitiers… et en limitant au contraire les graisses, le sel et les produits bien trop sucrés.

Certains nutriments jouent un rôle important pendant la grossesse comme la vitamine B9 (présente notamment dans de nombreux légumes), le calcium, la vitamine D (dans les poissons gras, les produits au lait entier…), le fer (présent dans la viande, le poisson et les légumes secs), l’iode… Alors pensez à les inclure dans votre alimentation.

Éviter la sensation de faim

Prenez également de vrais repas : trois par jour, à heures régulières, ainsi qu’un goûter dans l’après-midi. Un bon moyen de limiter la sensation de faim et les fringales, où on avalerait n’importe quoi. Attention, il ne s’agit pas de vous lancer dans un régime pendant votre grossesse, simplement de corriger vos mauvaises habitudes.

En en prenant ainsi de nouvelles, bien meilleures, vous n’aurez plus d’excuses, une fois que vous aurez accouché. Vous ne pourrez que continuer à bien vous nourrir car cette nouvelle façon de manger, équilibrée et variée, dont vous aurez constaté les bienfaits, sera devenue naturelle. Pour vous, et votre futur enfant…

Pour aller plus loin, voir sur le site de l'Assurance maladie

Pendant… et après la grossesse
Si vous souhaitez avoir des infos supplémentaires sur la nutrition des femmes enceintes, il existe un guide complet. Vous y trouverez des repères pour vous aider à adapter votre alimentation pendant, mais aussi après la grossesse. Avec de nombreux conseils pour les femmes qui souhaitent allaiter. À télécharger sur le site de l'INPES