Le sommeil, c’est la santé ! En effet, il est source d’énergie et de bonne santé au même titre que l’alimentation. Un manque de sommeil peut avoir des répercussions importantes sur votre vie quotidienne, qu’il s’agisse de vos études ou de vos relations avec votre entourage. Voici 10 conseils pour bien dormir.
- Ne mangez pas trop gras au dîner, privilégiez les glucides qui favorisent l’endormissement et dînez au moins une heure avant d’aller vous coucher. En effet, une digestion difficile aura tendance à perturber votre sommeil.
- Ne vous couchez pas trop tard : allez au lit quand la sensation de fatigue apparaît et que vous commencez à bailler afin de ne pas rater votre 1er cycle du sommeil. Sinon, vous risquez de diminuer le temps de votre sommeil profond.
- Essayez d’avoir des horaires de coucher et de lever les plus réguliers possibles. Vous donnez ainsi des repères à votre corps et respectez votre horloge biologique.
- Écoutez votre corps pour connaître le nombre d’heures de sommeil dont vous avez besoin. Certains ont besoin de dormir 10 heures quand d’autres n’ont besoin que de 6 heures de sommeil.
- Évitez les excitants (café, thé, coca, alcool…) le soir. Sachez que la nicotine est également considérée comme un excitant alors évitez de fumer avant de vous coucher.
- Dormez au calme : mettez des bouchons d’oreille en mousse si des bruits vous empêchent de dormir et éteignez votre téléphone.
- Tempérez votre chambre à coucher, une température d'environ 18°C-20°C est favorable à l'endormissement et à une bonne nuit de sommeil.
- Excluez les somnifères qui perturbent le fonctionnement de la mémoire et peuvent entraîner des effets de somnolence dans la journée.
- Si le stress vous empêche de trouver le sommeil, essayez de vous relaxer : inspirez profondément et pensez à des choses positives et agréables pour éloigner vos préoccupations quotidiennes.
- Enfin, pratiquez une activité physique dans la journée, vous serez davantage fatigué le soir et cela favorisera votre endormissement.
Pour aller plus loin, vous pouvez consulter :
• Le Passeport pour le sommeil, publié par l’INSV (Institut National du Sommeil et de la Vigilance) : ce livret comprend des informations générales sur le sommeil et propose une partie pratique constituée d’un « Agenda Sommeil » que chacun peut compléter pour mieux comprendre sa façon de dormir.
• Le guide Bien dormir pour mieux vivre, édité par l’Inpes.
Quelques chiffres clés :
35,4 % des étudiants déclarent mal/très mal dormir.
11,3 % des étudiants dorment moins de 6 heures.
Source : enquête de Usem/CSA sur la santé des étudiants, 2009
